10,000 नहीं, केवल इतने कदम चलने से मिलेगी लंबी उम्र, कोलेस्ट्रॉल-डायबिटीज भी होगी कंट्रोल 

What are the benefits to the body of walking every day?: हम रोज़ सुनते हैं कि पैदल चलना सेहत के लिए अच्छा होता है. लोग तो 10,000 कदम चलने की एक निश्चित संख्या भी तय कर लेते हैं, यह सोचकर कि इतने कदम चलने से उनकी सेहत अच्छी रहेगी. इसके लिए लोग स्मार्टवॉच खरीदते हैं या फिर अपने फ़ोन पर रोज़ाना कितने कदम चलते हैं, इसका रिकॉर्ड रखते हैं. लेकिन द लैंसेट पब्लिक हेल्थ की एक नई रिपोर्ट के अनुसार, 10,000 कदम से कम चलने से भी अच्छी सेहत बनी रहती है. यहाँ जानें कि गंभीर बीमारियों से बचने के लिए कितने कदम काफ़ी हैं.
 
आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?

द लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 7,000 कदम चलना आपके स्वास्थ्य के लिए 10,000 कदम चलने से बेहतर है. 1,60,000 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप प्रतिदिन 7,000 कदम चलते हैं, तो हृदय रोग का खतरा 25 प्रतिशत कम हो जाता है, टाइप 2 मधुमेह का खतरा 14 प्रतिशत कम हो जाता है, मनोभ्रंश का खतरा 38 प्रतिशत कम हो जाता है, और अवसाद का खतरा 22 प्रतिशत कम हो जाता है. अध्ययन में यह भी पाया गया कि यदि आप प्रतिदिन 4,000 कदम चलते हैं, तो आपका स्वास्थ्य कुछ न करने की तुलना में कहीं बेहतर होता है.
 
रोजाना पैदल चलने से शरीर को क्या लाभ होते हैं?

1. रोज़ाना टहलने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है. अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो रोज़ाना लगभग 7,000 कदम तेज़ गति से चलने से मदद मिल सकती है. इसके लिए आपको 10,000 कदम चलने की ज़रूरत नहीं है. 
2. रोज़ाना टहलने से दिल स्वस्थ रहता है. टहलने से रक्तचाप कम होता है. अगर आप इन बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं, तो नियमित रूप से टहलें. 
3. जोड़ों का दर्द कम होता है और गठिया जैसी समस्याएँ दूर रहती हैं. पैरों को हिलाने-डुलाने की ज़रूरत होती है. 
4. शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और शरीर बीमारियों का घर नहीं बनता और आप हमेशा फिट रहते हैं.
5. इसका प्रभाव ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी होता है.
6. मूड अच्छा रहता है. चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशाएं दूर रहती हैं.
7. रोज़ाना टहलने से पैर सुडौल रहते हैं. इससे पैरों को सुडौल बनाने में मदद मिलती है.
8. पैदल चलने से मस्तिष्क को कई लाभ होते हैं. इससे रचनात्मक सोच भी बढ़ती है.

(यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

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