Diabetes Remedy: बिगड़े ब्लड शुगर लेवल को भी डाउन कर देंगी ये 6 चीजें, डायबिटीज में नहीं होगा ग्लूकोज फ्लैक्चुएशन

1.देर रात को खाना

देर रात खाना खाने से आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है. देर रात का खाना पचाना मुश्किल होता है. इससे सुबह ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. देर रात खाना खाने से खाना पूरी तरह पच नहीं पाता और रात भर में उसका पाचन तंत्र गड़बड़ा जाता है. इसीलिए सुबह शुगर लेवल बढ़ जाता है. विशेषज्ञ सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह देते हैं. प्रोटीन युक्त और कम कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाएं. स्वस्थ आदतों से शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है. आप छोटी-छोटी बातों से अपनी सेहत सुधार सकते हैं.
 

2.स्ट्रेस

अगर हमेशा स्ट्रेस में रहते हैं तो समझ लें आपका शुगर ज्यादा होना तय है. स्ट्रेस हार्मोन मुख्य रूप से कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) और नॉरपेनेफ्रिन हैं. ये हार्मोन तनावपूर्ण स्थितियों में ब्लड शुगर हाई करने से लेकर मूड स्विंग तक करते हैं. तो जरूरी है कि ऐसे स्ट्रेस को घर करने से रोका जाए और इसके लिए मेडिटेशन करें. 

3.खानपान-एक्सरसाइज पर दें ध्यान

इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं दे पातीं. ऐसा होने पर शरीर में शुगर लेवल बढ़ने की संभावना होती है. इस स्थिति से बचने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव ज़रूरी हैं. आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए. लेकिन ज़्यादा ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें. अपने आहार में चीनी की मात्रा कम करें. फाइबर युक्त आहार लें. साथ ही, तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें. ये सभी चीज़ें फ़ास्टिंग शुगर को नियंत्रित करने में मदद करेंगी. साथ ही, हर तीन महीने में एक बार HbA1c टेस्ट ज़रूर करवाना चाहिए. इससे आपको अपने शरीर में लंबे समय तक शुगर लेवल को समझने में मदद मिलेगी. HbA1c टेस्ट करवाकर आप पिछले तीन महीनों का औसत ब्लड शुगर लेवल जान सकते हैं.

4.अच्छी नींद लें

जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, उनमें उच्च ब्लड शुगर स्तर होने की संभावना अधिक होती है. प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने से न केवल शरीर को आराम मिलता है, बल्कि ब्लड शुगर के स्तर को भी नियंत्रित रखने में मदद मिलती है. रात में पेशाब करने के लिए उठने या तनाव के कारण नींद न खोने से बचें. डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार आवश्यक है. अच्छी नींद डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है.
 

5.खाने के बाद वॉक करें

रात के खाने के तुरंत बाद सोने के बजाय, थोड़ी देर टहलना बेहतर है. इससे पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है. विशेषज्ञ कहते हैं कि यह पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है. इससे भोजन में मौजूद ग्लूकोज का शरीर में सही तरीके से अवशोषण होता है. ग्लूकोज एक प्रकार की ऊर्जा है जो हमें अपने द्वारा खाए गए भोजन से मिलती है. जब हम इस तरह टहलते हैं, तो शरीर में मौजूद शुगर ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल होती है. इससे फास्टिंग शुगर कम करने में मदद मिलती है. फास्टिंग शुगर, खाली पेट खून में शुगर की मात्रा को कहते हैं. 10-15 मिनट धीरे-धीरे टहलने से पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है और रात को अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है.
 

6.हाई रफेज और प्रोटीन डाइट लें

रात के खाने पर ध्यान देकर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं. कम "जीआई" वाले खाद्य पदार्थ चुनें. जीआई का मतलब ग्लाइसेमिक इंडेक्स है. यह एक संख्या है जो आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करती है. फल, सब्ज़ियाँ, पत्तेदार सब्ज़ियाँ और फलियाँ कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ हैं. भीगे हुए मटर, टोफू और पनीर भी अच्छे होते हैं. ये सभी धीरे-धीरे ग्लूकोज़ में परिवर्तित होते हैं. इसलिए आपका शुगर लेवल तेज़ी से नहीं बढ़ेगा. गेहूँ की बजाय मक्के या केल्प के आटे से बनी रोटियाँ खाएँ. रात में मैदे से बने खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें.

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

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