Best Yoga for Winter: कड़ाके की ठंड में भी शरीर को अंदर से गर्म रखेंगे ये 5 योगासन, रूटीन में करें शामिल

1.Setubandhasana

सेतुबंधासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. पैरों को मोड़ते हुए हिप्स के पास लाएं और हिप्स और पीठ को ऊपर की ओर उठाएं. हाथों को जमीन पर रखें और बीच से शरीर को ऊपर उठाएं.
 

2.Kumbhakasana

कुंभाकासन को प्लैंक पोज भी कहते हैं. इसके करने के लिए उल्टे लेट जाएं. इसके बाद ऊपर उठते हुए हाथों और पंजों के बल शरीर को उठाएं. इस स्थिति में थोड़ी देर रहें. फिर इसे दोहराएं.

3.Sirsasana

शीर्षासन हमेशा कंबल या चादर पर ही करें. शीर्षासन करने के लिए वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं. इसके बाद हाथों को आगे रखें और फिर सिर को जमीन पर टिकाएं. इसके बाद धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं.

4.Naukasana

नौकासन करने के लिए जमीन पर लेट जाएं. पैरों को ऊपर उठाएं और फिर हाथों को सामने की ओर हवा में रखें. तस्वीर में दिखाएं अनुसार इसे आसानी से कर सकते हैं.

5.Uttanasana

इस योग को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं. इसके बाद दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी बनाएं. सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं. अब नीचे झुकते हुए बिना घुटनों को मोड़े पैरों के अंगूठों को छूने की कोशिश करें. थोड़ी देर इस स्थिति में रहें.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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