Senior Citizens के लिए बेस्ट हैं ये एक्सरसाइज, जानें कैसे कुर्सी पर बैठ-बैठे भी रख सकते हैं खुद को फिट  

1.बुजुर्गों के लिए उपयोगी 

आज हम आपको कुछ ऐसे खास तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो  खासतौर पर उन बुजुर्गों के लिए बेहद उपयोगी है जो घुटनों के दर्द, कमर की कमजोरी या बैलेंस की समस्या के कारण खड़े होकर व्यायाम नहीं कर सकते.

2.शुरू करने से पहले जानें ले ये जरूर बातें

इसके लिए मजबूत और बिना पहियों वाली कुर्सी का चुनाव करें, व्यायाम के दौरान पैरों को फर्श पर टिकाकर रखें और कोई भी मूवमेंट करते समय गहरी सांस लें और आराम से करें. इसके अलावा अगर दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत रोक दें. 

3.आर्म रेज एक्सरसाइज

इसके लिए सबसे पहले दोनों हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं. यह कंधों की ताकत और मूवमेंट बढ़ाने में मददगार होता है.

4.लेग लिफ्ट एक्सरसाइज

इसके लिए एक पैर को सीधा करके धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कुछ सेकेंड होल्ड करने के बाद फिर नीचे रख दें, यह पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है.

5.नेक रोटेशन एक्सरसाइज

इसके लिए गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं. इससे गर्दन की जकड़न और तनाव में राहत मिल सकती है. आपको इससे फायदा नजर आएगा. 

6.एंकल रोटेशन एक्सरसाइज

इसके लिए टखनों को घड़ी की सुई की दिशा और विपरीत दिशा में घुमाएं. इससे पैरों का रक्त संचार बेहतर होता है और पैरों की मजबूती बढ़ती है. 

7.डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज

इसके लिए गहरी सांस लें और कुछ सेकेंड रोकें और फिर छोड़ें. यह मन को शांत रखने और ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने में मददगार होता है. 

8.Disclaimer:

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

 

अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x,   इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.