जिम और डाइट कंट्रोल के बाद भी कम नहीं होता वेट? तो रात की ये गलती बढ़ा रही है आपका भूख और वजन

Which hormone increases appetite?: ये सच है कि लाइफस्टाइल में बदलाव, एक्सरजाइज और डाइट कंट्रोल यानी बैलेंस डाइट लेकर वजन को आसानी से और जल्दी कम किया जा सकता है लेकिन रुकिए... ये बात केवल यहीं तक सीमित नहीं है. लाइफस्टाइल में अगर आपने बदलाव नहीं किया और केवल डाइट और एक्सरसाइज से वजन कम करने में लगे हैं तो संभवत: आपका वजन जस का तस रहे और कम न हो. क्योंकि लाइफस्टाइल की एक गलती आपके शरीर के भूख भड़काने वाले हार्मोन को एक्टिवेट कर सकती है या वेट लॉस में बाधा डाल सकती है.

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों का रहन-सहन काफी बदल गया है. कई लोग देर रात तक काम करते हैं, तो कई लोग मोबाइल फोन या टीवी देखते हुए रात गुजारते हैं. नतीजतन, उन्हें ठीक से नींद नहीं आती और इसका सीधा असर शरीर पर पड़ता है. क्या आप जानते हैं कि समय पर पर्याप्त नींद लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद और मेटाबॉलिज्म के बीच सीधा संबंध है और नींद अगर गड़बड़ हो तो वेट बढ़ता है और कुछ हार्मोनल दिक्कतें भी होती हैं.

लेप्टिन और घ्रेलिन होते है डिस्टर्ब
 
अध्ययनों से पता चला है कि देर से सोने या ठीक से न सोने से शरीर में हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है, खासकर "लेप्टिन" और "घ्रेलिन" नामक हार्मोन का. ये दोनों हार्मोन भूख को नियंत्रित करते हैं. यदि आप समय पर और अच्छी नींद लेते हैं, तो ये हार्मोन नियंत्रण में रहते हैं, जो आपको अधिक खाने और वजन बढ़ने से बचाने में मदद करता है.

रात 10 बजे तक सोने की डालें आदत
 
अगर आप रात 10 बजे तक सोने की आदत डाल ले क्योकि इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. ऐसा व्यक्ति दिन भर में ज़्यादा ऊर्जा खर्च करता है और ज़्यादा कैलोरी बर्न कर पाता है.
 
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि रात में जागने वाले लोग आमतौर पर अनियंत्रित रूप से स्नैक्स या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है. लेकिन समय पर सोने से इन अनावश्यक कैलोरी से बचा जा सकता है.

रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले खाएं
 
रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना ज़रूरी है. इससे पाचन में मदद मिलती है और शरीर में चर्बी जमा होने से बचती है. नींद की कमी से तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ता है, जिसके कारण ज़्यादा खाने की प्रवृत्ति होती है.

अच्छी और गहरी नींद क्यों है जरूरी

8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद जरूरी है क्योंकि इसी दौरान शरीर खुद की मरम्मत करता है. इस दौरान ऊतकों की मरम्मत, मांसपेशियों का निर्माण और वसा का टूटना होता है. पर्याप्त नींद के बिना, ये प्रक्रियाएं बाधित होती हैं और शरीर में वसा का जमाव शुरू हो जाता है.

रात में किस समय सोना और सुबह कब उठना चाहिए

इसलिए, नींद वजन घटाने के लिए सबसे गुप्त लेकिन प्रभावी हथियार हो सकती है. याद रखें अगर आप ये सोचकर सुबह देर तक सोते हैं कि 8 घंटे नींद पूरी हो जाए तो ये सही नहीं, आपको रात की नींद की जरूरत है. रात 10 से 6 की नींद ही काम की होती है. सुबह देर से उठाना भी आपका वजन बढ़ा सकता है.

अनियमित नींद शरीर के हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ती है और वजन बढ़ाती है. अगर आप नियमित रूप से रात 10 बजे तक सो पाते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहेगा और आपका वजन कम होने लगेगा. 

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी, स्वास्थ्य और लाइफस्टाइल पर आधारित है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)