Good Cholesterol Superfoods: गुड कोलेस्ट्रॉल का पावरबैंक हैं ये 10 फूड्स, नेचुरली गंदा कोलेस्ट्रॉल ब्लड से निकल जाएगा

1.काले अंगूर और सेब:

काले अंगूरों में रेस्वेराट्रॉल नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है. सेब में फाइबर और पॉलीफेनॉल्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, रक्तचाप नियंत्रित करते हैं और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं.
 

2.नाशपाती और स्ट्रॉबेरी:

नाशपाती में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करता है. स्ट्रॉबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी सूजन को कम करते हैं, धमनियों को स्वस्थ रखते हैं और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं.
 

3.कच्ची सब्जियों का सैलेड

आपको अपने आहार में खीरा, टमाटर और गाजर जैसी कच्ची सब्जियों से बने सलाद को शामिल करना चाहिए. इन खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं, जो हृदय को मज़बूत बनाते हैं.
 
 

4.फल और जूस:

आपको रोज़ाना अपने आहार में कम से कम दो फल ज़रूर शामिल करने चाहिए. ताज़े फल और बिना चीनी वाले प्राकृतिक जूस शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं और दिल को ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं.
 

5.ओट्स और ग्रीन टी:

ओट्स में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और धमनियों को साफ़ रखता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है. ग्रीन टी में कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं और हृदय को स्वस्थ रखते हैं.
 

6.हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और कम वसा वाला दूध:

पालक और केल जैसी सब्ज़ियाँ नाइट्रेट से भरपूर होती हैं, जो रक्तचाप कम करती हैं और रक्त वाहिकाओं को मज़बूत बनाती हैं. कम वसा वाले दूध में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और हानिकारक वसा के बिना शरीर को स्वस्थ रखता है.

Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.

 

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