सेहत

Fruits That Lower Cholesterol: ब्लॉकेज का दुश्मन हैं ये 4 सुपरफ्रूट्स, रोजाना खाएंगे तो नसों में जमा गंदगी हो जाएगी साफ

LDL कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर दिल की सेहत के लिए खतरनाक होता है. ऐसी स्थिति में ये नसों में जमा हो जाता है और ब्लॉकेज जैसी गंभीर समस्या पैदा होती है... हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल कर कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है..

Abhay Sharma | Jul 20, 2025, 10:47 AM IST

1.कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से क्या होता है?

शरीर में LDL का स्तर बढ़ने पर यह धमनियों में जमने लगता है, यह ब्लड फ्लो को बाधित करता है और इससे ब्लॉकेज, हार्ट अटैक या इस्केमिक हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे में कोलेस्ट्रॉल लेवल को काबू में रखने के लिए खानपान, जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है.

2.कैसे कम करें कोलेस्ट्रॉल?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कुछ फल ऐसे हैं, जिन्हें अगर रोज खाएं तो आसानी से खराब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल कर सकते हैं और दिल की सेहत में सुधार कर सकते हैं. हालांकि खानपान में बदलाव के साथ संतुलित आहार लेना और नियमित एक्सरसाइज करना भी जरूरी है.

3.सिट्रस फ्रूट्स

डाइट में नींबू, संतरा और अंगूर जैसे सिट्रस फ्रूट्स शामिल करें, कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में ये खट्टे फल काफी फायदेमंद माने जाते हैं. दरअसल, इनमें फाइबर, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है. ये नसों में जमा गंदगी को साफ करता है और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

4.एवोकाडो

एवोकाडो में मौजूद हेल्दी फैट मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स LDL कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करते हैं. इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और प्लांट बेस्ड यौगिक दिल की सेहत को बेहतर बनाकर कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होते हैं.

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5.सेब खाएं

घुलनशील फाइबर से भरपूर सेब में पेक्टिन मौजूद होता जो पाचन के दौरान कोलेस्ट्रॉल को खींचकर बाहर निकाल देता है. इसके अलावा सेब में मौजूद पॉलीफेनॉल्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स खराब कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सिडेशन से बचाते हैं और इससे दिल के रोगों का खतरा कम होता है.

6.केला

सीधेतौर पर तो नहीं, पर केले में मौजूद घुलनशील फाइबर और पोटैशियम दिल की सेहत को बेहतर बनाकर कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं. इसमें मौजूद फायबर पाचन के दौरान खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को अवशोषित होने से रोकता है और शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है.

7.इस बात का रखें ध्यान

कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने के लिए भले ही आप दवाइयों का सहारा ले रहे हो लेकिन जीवन शैली में कुछ बदलाव करना जरूरी है. इस स्थिति में खानपान और जीवनशैली पर ध्यान दें और फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं...