फैट बर्नर पिल की तरह कमर और पेट की चर्बी जला देंगे ये फूड, 7 दिनों का ये वेजिटेरियन डाइट फॉलो करें

1.गलत जीवनशैली और गलत खान-पान मोटापे का बड़ा कारण

मोटापा कई बीमारियों की जड़ है. मोटापे के कारण डायबिटीज, हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और किडनी की बीमारी हो सकती है. गलत जीवनशैली और गलत खान-पान मोटापे का मुख्य कारण हैं. जब हम ज़्यादा कैलोरी और वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं और पर्याप्त शारीरिक व्यायाम नहीं करते, तो शरीर में चर्बी जमा होने लगती है. इससे शरीर में ऊर्जा जमा तो होती है, लेकिन उसका उपयोग नहीं हो पाता, जिससे वजन बढ़ता है.
 

2.अगर आप शाकाहारी हैं तो...

अगर आप शाकाहारी हैं, तो यह खास 7-दिवसीय डाइट प्लान आपके पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेगा. अगर आप इस डाइट प्लान को सही तरीके से फॉलो करेंगे, तो आपका शरीर 'डिटॉक्स' होगा और मोटापा नियंत्रण में रहेगा.
 

3.पहले दिन

सुबह - अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म नींबू पानी से करें. नाश्ते में छाछ, बेरीज़ और शहद शामिल करें.
दोपहर - दोपहर के भोजन में क्विनोआ, काली बीन्स और नींबू के साथ सलाद खाएं.

नाश्ता - यदि आपको भूख लगे तो नाश्ते में खीरा या गाजर खाएं.

रात - रात के खाने में गेहूँ की चपाती, टोफू के स्लाइस, प्रोटीन युक्त भोजन और सलाद खाएँ. जल्दी सोने की कोशिश करें.
 

4.दूसरे दिन 

सुबह - नींबू पानी पीने के बाद नाश्ते में एक कप पोहा और हरी सब्जियां खाएं.

दोपहर - दोपहर के भोजन में पालक, हरी मटर, सलाद और चावल खाएं.

नाश्ता - शाम के नाश्ते में बादाम, अखरोट, मूंगफली, सेब और मक्खन का सेवन करें.

रात - रात्रि भोजन में दाल, ब्राउन राइस और करी खाएं.
 

5.तीसरे दिन

सुबह - नींबू पानी से शुरुआत करें. एक घंटे बाद, नाश्ते में पीनट बटर टोस्ट या फ्रूट स्मूदी लें.
 
दोपहर - दोपहर के भोजन में एक कटोरी भुनी हुई सब्जियां, क्विनोआ और तिल से बना ताहिनी खाएं.

शाम का नाश्ता - यदि आपको शाम को भूख लगे तो छाछ और स्ट्रॉबेरी खाएं.

रात - रात में ज़ुकीनी नूडल्स, पेस्टो और चेरी टमाटर खाएं.
 

6.चौथे दिन 

सुबह - नींबू पानी के बाद नाश्ते में 2 मल्टीग्रेन चपाती, हरी सब्जियां और एक कटोरी दही खाएं.

लंच - दोपहर के भोजन में शकरकंद, काली बीन्स और भूरे चावल का सलाद लें.
 
शाम का स्नैक्स - आप स्नैक्स के लिए अजवाइन की छड़ें और मूंगफली का मक्खन ले सकते हैं.

डिनर - रात्रि भोजन में हरी सब्जियां, क्विनोआ और सलाद खाएं.
 

7.पांचवें दिन 

सुबह - नाश्ते में चिया सीड्स का पानी, 2 मल्टीग्रेन चपाती या इडली और नारियल-पुदीने की चटनी लें. आप एक कप रसम भी ले सकते हैं.

लंच - दोपहर के भोजन में मसूर दाल, सब्जी का सूप और गेहूं की चपाती लें.
 
शाम का स्नैक्स - नाश्ते में सूखे मेवे और बादाम खाएं.

डिनर - रात्रि में ग्रिल्ड मशरूम, क्विनोआ और सलाद खाएं.
 

8.छठे दिन 

सुबह - नाश्ते में गेहूं की ब्रेड टोस्ट, अंडा और एवोकाडो खाएं.

शाम का स्नैक्स  - नाश्ते में अंगूर, आड़ू और पनीर खाएं.

लंच - दोपहर के भोजन में चना, ब्राउन चावल और हरी सब्जियां खाएं.

डिनर - रात्रि में शकरकंद, काली बीन्स, मक्का और साल्सा खाएं.
 

9.सातवें दिन 

सुबह - दिन की शुरुआत दालचीनी के पानी से करें. नाश्ते में पुदीने और लहसुन की 

चटनी के साथ बेसन का चीला खाएँ. इसके साथ एक सेब भी खाएँ.

लंच - दोपहर के भोजन में पालक और भरवां मशरूम खाएं.

शाम का स्नैक्स  - आप मिश्रित बेरीज और एक चम्मच क्रीम खा सकते हैं.

डिनर - अपने रात्रि भोजन में हरी सब्जियां, टोफू या सोयाबीन, भुनी हुई फूलगोभी और सलाद शामिल करें.
 

10. शरीर से सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे

यह सात-दिवसीय डाइट प्लान न केवल आपके पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर से सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करेगा. हालाँकि, अगर आपको कोई एलर्जी या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस डाइट को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें.

(डिसक्लेमर- ये जानकारी सामान्य स्वास्थ्य और वजन को ध्यान में रखकर बनाई गई है, अधिक जानकारी के लिए आप डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें.)

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