सेहत

Calories Burn by Walking: 30 मिनट वॉक से कितनी कैलोरी बर्न होती है? कम टाइम में अधिक कैलोरी जलाना है तो जान लें सही तरीका

Right way to walk to burn more calories in less time: अगर आप रोजाना पैदल चलते हैं तो भी आप कैलोरी बर्न करके वजन कम कर सकते हैं. हालांकि, यह जानना जरूरी है कि रोजाना 30 मिनट तक किस गति, किस जगह, उम्र, शरीर के वजन के साथ चलना चाहिए ताकि आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकें.

ऋतु सिंह

Updated : Dec 29, 2024, 10:57 AM IST

Calories Burn by Walking: 30 मिनट वॉक से कितनी कैलोरी बर्न होती है? कम टाइम में अधिक कैलोरी जलाना है तो जान लें सही तरीका

30 मिनट की वॉक से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्वस्थ रहने के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी है. यह सबसे आसान और सस्ता व्यायाम है. पैदल चलने के लिए जिम या किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है. पैदल चलने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई फायदे होते हैं. कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए पैदल चलना एक प्रभावी तरीका है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि 30 मिनट की सैर से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

चलने से कैलोरी बर्न को प्रभावित करने वाले कारक

चलने के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा की मात्रा बर्न की गई कैलोरी की मात्रा पर निर्भर करती है. आपका शरीर मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देने, संतुलन बनाए रखने और चलते समय गतिविधियाँ करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है. आपकी गतिविधि की तीव्रता, चढ़ाई, वजन सहते हुए चलना जैसे कुछ कारक कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं.

आपका वजन, चलने की गति, आप कहां चलते हैं, आप कितनी देर और कितनी लगातार चलते हैं, आपकी उम्र और फिटनेस का स्तर सभी कैलोरी जलाने की प्रक्रिया पर निर्भर करते हैं. जैसे, आप जितना भारी होंगे, चलते समय आप उतनी ही अधिक कैलोरी जला सकते हैं. आप जितना तेज़ चलेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे. उदाहरण के लिए, यदि आप 4 मील प्रति घंटे की तेज चाल से चलते हैं, तो आप तेजी से कैलोरी बर्न करेंगे.

खड़ी और ऊबड़-खाबड़ जमीन पर चलने में अधिक मेहनत लगती है. इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है. कैलोरी जलाने के लिए 30 मिनट पर्याप्त हैं, लेकिन अधिक समय तक चलने से अधिक कैलोरी जलेगी. आप जितने युवा और फिट होंगे, कैलोरी बर्न करना उतना ही आसान होगा, लेकिन बता दें कि पैदल चलना हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है.

30 मिनट पैदल चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

कैलोरी बर्न करना फिटनेस, स्पीड, वजन जैसे कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन अगर शरीर के वजन और चलने की गति क्षमता की बात करें तो एक व्यक्ति लगभग 3 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से 170 कैलोरी बर्न कर सकता है. 4 मील प्रति घंटे की तेज चाल से लगभग 175 कैलोरी बर्न की जा सकती है. तेज गति से चलने से 4.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 150 से 220 कैलोरी बर्न होती है.

अगर आप 30 मिनट में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो आपको अपनी चलने की गति बढ़ानी होगी. इसके लिए ब्रिस्क या पावर वॉक करें. धीरे-धीरे समय को 30 मिनट से बढ़ाने से भी मदद मिलेगी. हमेशा समतल जगहों की बजाय ऊबड़-खाबड़ और पहाड़ी रास्तों पर चलें. हालांकि, दौड़ना चलने से बेहतर है, क्योंकि आप 30 मिनट में अधिक कैलोरी जला सकते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)

खबर की और जानकारी के लिए डाउनलोड करें DNA App, अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x, इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.