Vitamin D Loss: क्या सनस्क्रीन लगाने से सचमुच शरीर में विटामिन डी कम हो जाता है? जान लिजिए ये सच

हम सभी जानते हैं कि सनस्क्रीन हमारी त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है. हालांकि, क्या आपने कभी सोचा है कि हर दिन सनस्क्रीन लगाने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी तो नहीं हो रही है? वास्तव में, विटामिन डी को 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है, क्योंकि यह हमारे शरीर में तब बनता है जब सूर्य का प्रकाश हमारी त्वचा पर पड़ता है. यह विटामिन हमारी हड्डियों को मजबूत करता है और हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.

क्या सचमुच सनस्क्रीन लगाने से विटामिन डी की कमी हो सकती है? आइये इसके पीछे की सच्चाई जानें. आइए यह भी जानें कि आप धूप में सुरक्षित रहते हुए विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं.

शरीर विटामिन डी कैसे बनाता है?

जब सूर्य की रोशनी, विशेषकर UVB किरणें, हमारी त्वचा पर पड़ती हैं, तो हमारा शरीर अपने आप विटामिन डी बनाना शुरू कर देता है. यह एक बहुत ही प्राकृतिक तरीका है जिससे हमें विटामिन डी मिलता है. लेकिन कुछ लोग सोचते हैं कि अगर हम सनस्क्रीन लगाते हैं, जो सूर्य की किरणों को हमारी त्वचा तक पहुंचने से रोकता है, तो हमारा शरीर विटामिन डी नहीं बना पाएगा. इससे विटामिन डी की कमी हो सकती है.

क्या सनस्क्रीन सचमुच विटामिन डी के उत्पादन को रोकती है?

कुछ शोधों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति शरीर के हर हिस्से पर उच्च एसपीएफ वाला सनस्क्रीन ठीक से लगाता है, तो यह सूर्य की यूवीबी किरणों को रोक सकता है. ये UVB किरणें हमारी त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती हैं. इसलिए, ऐसा करने से विटामिन डी का उत्पादन कम हो सकता है. हालाँकि, वास्तविक जीवन में, अधिकांश लोग सनस्क्रीन को ठीक से नहीं लगाते हैं. लोग प्रतिदिन अपने पूरे शरीर पर सनस्क्रीन नहीं लगाते. इस वजह से सनस्क्रीन लगाने के बाद भी थोड़ी मात्रा में UVB किरणें त्वचा तक पहुंचती हैं और विटामिन डी का उत्पादन होता है.

ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब लोग उच्च एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाते हैं, तब भी उनके शरीर में आवश्यक विटामिन डी का उत्पादन जारी रहता है. इसका मतलब यह है कि सनस्क्रीन सूर्य की किरणों को थोड़ा-बहुत रोकती है, लेकिन विटामिन डी के उत्पादन को पूरी तरह से नहीं रोकती.
 
आप सनस्क्रीन और विटामिन डी के उपयोग में संतुलन कैसे बनाते हैं?

दोनों चीजों में संतुलन बनाना बहुत आसान है. यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो सनस्क्रीन लगाना बंद करने की कोई आवश्यकता नहीं है. आप प्रतिदिन सनस्क्रीन लगाए बिना भी हल्की सुबह की धूप में कुछ समय (लगभग 10 से 15 मिनट) बिता सकते हैं. सुबह का समय सबसे अच्छा होता है क्योंकि उस समय सूर्य की किरणें उतनी तेज़ नहीं होतीं और आपकी त्वचा सुरक्षित रहती है.

इसके अलावा, अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें. यदि आपको अभी भी लगता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो आप अपने डॉक्टर से बात करने के बाद सप्लीमेंट ले सकते हैं.

शरीर में विटामिन डी कैसे बढ़ाएं?

सूर्य के प्रकाश के अतिरिक्त, आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं. विटामिन डी अंडे, वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन), दूध और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है. इसके अलावा, कई लोग विटामिन डी की गोलियां या सप्लीमेंट भी लेते हैं ताकि उनके शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन डी मिल सके.

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

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