Numb Feet : पैर-हाथ का बार-बार सुन्न होना है खराब ब्लड सर्कुलेशन की निशानी, ऐसे करें सुधार

1.पैरों में झुनझुनी, सुन्‍नाहट या दर्द की समस्‍या

पैरों में ब्‍लड तेजी से जाता तो है, लेकिन सर्कुलेशन खराब होने से ये आसानी से ऊपर की ओर नहीं आता है. ब्‍लड लंबे समय तक रुके रहने के कारण ही पैरों में झुनझुनी, सुन्‍नाहट या दर्द की समस्‍या होती है. इसलिए इन लक्षणों से बचने के ल‍िए जरूरी है कि आप अपना ब्‍लड सर्कुलेशन को सुधारने का प्रयास करें. इसके लिए अपनी डाई में ऐसी चीजें लें जो बी 12 से भरी हों और ब्‍लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हों.

2.नमक लेना कम करें

नमक कम करके भी ब्‍ल्‍ड सर्कुलेशन को बढ़ाया जा सकता है. असल में शरीर में सोड‍ियम की मात्रा बढ़ने से ब्‍लड वेसेल्‍स यानी धमन‍ियों पर दबाव पड़ता है और ब्‍लड सर्कुलेशन ब‍िगड़ जाता है.शरीर से नमक को बाहर न‍िकालने के ल‍िए पानी और पोटेशियम से भरी चीजें लें. 
 

3.Walk करने की आदत डालें 

शरीर में कहीं भी अगर ब्‍लड सर्कुलेशन रुक रहा है तो आप वाकिंग पर जोर दें. कम से कम रोज 5 से 6 हजार कदम चलें. 45 मिनट रोज एक्‍सरसाइज होनी ही चाहिए. 

4.पोजीशन बदलते रहें

लगातार बैठे रहने से तय है कि ब्‍ल्‍ड सर्कुलेशन प्रभावित होगा. इसके लिए हर एक घंटे पर छोटी सी वॉक करें और अपनी बैठेने की पोजिशन को चेंज करते रहें. बैठे रह कर ही पैरों को सर्कुलर मोशन में घुमाएं, इससे पैरों का रक्‍त संचार बेहतर रहेगा.        
 

5.Weight कम करें  

ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर हो इसके लिए वेट का कम होना भी जरूरी है. ज्‍यादा वेट से पैर की नसों पर दबाव पड़ता है और दर्द होता है. ऐसे में ब्‍लड सर्कुलेशन का खराब होना भी तय है. रोजाना वॉक, ब्र‍िस्‍क वॉक, कॉर्ड‍ियो कसरत और जॉग‍िंंग आद‍ि को अपने रूटीन में शाम‍िल करें.

6.सब्‍ज‍ियों खूब खाएं

हरी पत्तेदार और रफेज से भरी सब्जियां ब्‍लड सर्कुलेशन को सुधारती हैं. सब्‍ज‍ियों में आयरन की मात्रा अच्‍छी होती है. शरीर में आयरन बढ़ने से रेड ब्‍लड सेल्‍स बढ़ते हैं ज‍िससे रक्‍त संचार में सुधार हो सकता है.

 

Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर