Back Pain Exercise: डेस्क जॉब ने बजा दी है कमर की बैंड, तो आज ही शुरू कर दें ये 5 एक्सरसाइज

Back Pain Relief Exercises: डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए सेहत का ध्यान रखना बहुत ही मुश्किल हो जाता है. बैठे रहने से पीठ, कमर और गर्दन में दर्द होने लगता है. अगर आप भी कमर दर्द से परेशान रहते हैं तो इन 5 एक्सरसाइज के जरिए दर्द से राहत पा सकते हैं. चलिए इनके बारे में आपको बताते हैं.

कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज
कैट-काऊ स्ट्रेच

यह एक्सरसाइज करने के लिए हाथों और पैरों के बल खड़े हो जाए. पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और कंधों को ऊपर उठाकर सिर को नीचे की ओर करें. 

क्लैमशेल एक्सरसाइज

क्लैमशेल एक्सरसाइज करना हिप्स और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा होता है. इसे करने के लिए एक साइड करवट लेकर लेट जाएं. अब धीरे-धीरे एक घुटने को ऊपर उठाएं. कुछ देर इस स्थिति में रूके फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं.

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पिलेट्स रोल डाउन

इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और पैरों को सामने की ओर फैलाएं. हाथों को घुटनों पर रखें और रीढ़ की नीचे की ओर रोल करें. इस एक्सरसाइज से रीढ़ को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है.

सेटिंग स्ट्रेच

सेटिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए जमीन पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं. अपने हाथों को अपने पैरों की ओर खींचें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं. इससे पीठ दर्द से आराम मिलता है.

ब्रिज एक्सरसाइज

पीठ के निचले हिस्से की एक्सरसाइज के लिए आप ब्रिज एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसे करने के लिए सीधे लेट जाएं. अब घुटनों को मोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं. इस स्थिति में कुछ देर ठहरें फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)  

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