Back Pain की समस्या से हैं परेशान? जानें रोजाना कितने मिनट की Walk से मिलेगी इस समस्या से राहत

Back Pain And Walk Benefits: घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने, लंबे समय तक ऑफिस में कंप्यूटर के सामने या फिर मोबाइल की स्क्रीन पर झुके हुए रहने से भयंकर कमर दर्द की समस्या होने लगती है. ऐसे में इस दर्द को दूर करने के लिए लोग स्प्रे और दवाओं का सहारा लेते हैं. हालांकि सिर्फ पैदल चलने की एक आदत से इस समस्या से छुटकारा मिल सकता है. ऐसे में अगर आप भी इस गंभीर समस्या से जूझ रहे तो रोजाना पैदल चलने की आदत डाल लें. आइए जानते हैं रोजाना कितने मिनट पैदल चलना जरूरी है...

कितनी वॉक है जरूरी? 

स्टडी के मुताबिक, कोई व्यक्ति रोजाना औसतन 78 मिनट या उससे ज्यादा पैदल चलता है तो इससे कमर दर्द का खतरा 13 प्रतिशत तक कम हो जाता है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि व्यक्ति अगर हर दिन 100 मिनट से ज्यादा चलता है तो यह जोखिम 23 प्रतिशत तक घट जाता है. 

क्या कहती है स्टडी

बता दें कि इस अध्ययन में नॉर्वे के 11,000 से ज्यादा लोगों को शामिल किया गया है और इनकी उम्र 20 साल या उससे ऊपर थी. इन प्रतिभागियों को खास टूल्स पहनाए गए जो चलने की आदत और स्पीड को रिकॉर्ड करते थे. इस स्टडी में इन लोगों की रोजमर्रा की फिजिकल एक्टिविटी को लंबे समय तक ट्रैक किया गया है. 

रिजल्ट में देखा गया कि किन लोगों को तीन महीने से ज्यादा समय तक कमर में लगातार दर्द रहा और यही माना गया कि उन्हें क्रॉनिक लोअर बैक पेन है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आप आराम से भी रोजाना 1 से डेढ़ घंटे तक चलते हैं तो भी इसका फायदा मिल सकता है. 

इस स्थिति में क्या करें?

रोजाना कम से कम 80 से 100 मिनट पैदल चलने की आदत डालें और लगातार बैठे रहने से बचें, इसके अलावा हर घंटे में 5 मिनट टहलें. ऑफिस में बैठने का तरीके में सुधार करें और कमर को सीधा रखें. स्क्रीन टाइम को सीमित करें और रेगुलर स्ट्रेचिंग, एक्सरसाइज भी करते रहें. 

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x,   इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से