Running-Jogging से ज्यादा असरदार है 10 मिनट की ये एक्सरसाइज, NASA ने बताया 70 फीसदी अधिक प्रभावी

1.रिबाउंडिंग

दरअसल, हम बात कर रहे हैं रिबाउंडिंग की, जिसे लो-इम्पैक्ट एरोबिक एक्सरसाइज कहा जाता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए मिनी-ट्रैम्पोलिन की जरूरत होती है. नासा के एक शोध से पता चलता है कि सिर्फ 10 मिनट की रिबाउंडिंग 30 मिनट की जॉगिंग से 68% ज़्यादा प्रभावी हो सकती है. 

2.कैसे करना है? 

इसके लिए आपको एक मिनी-ट्रैम्पोलिन चाहिए होगा, जिसे आप घर पर आसानी से रख सकते हैं. आप इसके लिए साधारण हेल्थ बाउंस, जंपिंग जैक, ट्विस्ट या फिर डांस से प्रेरित मूव्स कर सकते हैं. आप रिबाउंडिंग को अपने फिटनेस लेवल के हिसाब से बना सकते हैं. 

3.पूरे शरीर के लिए कसरत

रिबाउंडिंग पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कसरत माना जाता है, दौड़ने के मुकाबले इसका जोड़ों पर हल्का असर होता है. यह आपके संतुलन और कोर ताकत को भी बढ़ाने में मदद कर सकता है. क्योंकि आप उछलते समय लगातार अपने शरीर को एडजस्ट कर रहे होते हैं. 

4.घर पर आसानी से कर सकते हैं

इस खास एक्सरसाइज को आप घर पर आसानी से कर सकते हैं, चाहे बारिश हो या धूप आपको इस स्थिति में जिम की ज़रूरत नहीं पड़ेगी. 10-15 मिनट तक उछल कर आप सेहत को बेहतर रख सकते हैं. लसीका तंत्र यानी लिम्फैटिक सिस्टम सक्रिय होता है और विषाक्त पदार्थों बाहर निकल जाते हैं. यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रण रखता है. 

5.रहेंगे एक्टिव और फिट 

एक्सपर्ट्स के मुताबिक सिर्फ 10 मिनट की रिबाउंडिंग आपको बिना थके फिट रहने के लिए काफी हो सकती है, इसकी मदद से आप खुद को एक्टिव और फिट रख सकते हैं. ऐसे में आपको ये एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. 

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)

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