अब जिद्दी पीठ दर्द नहीं करेगा परेशान, अपने रूटीन में शामिल करें ये 5 आदतें

1.सही पोस्चर 

पीठ दर्द से बचने के लिए सही पोस्चर अपनाएं. बैठते, खड़े या चलते समय अपने पोस्चर पर ज्यादा ध्यान दें. सही पोस्चर रखने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव को कम करती है.
 

2.नियमित व्यायाम करें 

अपने रूटीन में व्यायाम को जरूर शामिल करें. कोर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे कि प्लैंक, ब्रिज पोज़ और हल्की स्ट्रेचिंग आदि पीठ दर्द से राहत दिलाने में बहुत प्रभावी माने जाते हैं.
 

3.भारी चीजें सही तरीके से उठाएं

गलत तरीके से भारी सामान उठाने से भी पीठ दर्द हो सकता है. ऐसे में जब भी आप कोई भारी सामान उठा रहे हों तो कोशिश करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और घुटने मोड़कर बैठें.
 

4.पर्याप्त नींद लें 

नींद की कमी या गलत तरीके से सोने से भी पीठ दर्द हो सकता है. ऐसे में कोशिश करें कि 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें और आपका गद्दा न तो बहुत नरम हो और न ही बहुत सख्त.

5.हाइड्रेटेड रहें

अक्सर पानी की कमी की वजह से भी कमर दर्द हो सकता है. पानी की कमी से रीढ़ की हड्डी के आस-पास की डिस्क और मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं. ऐसे में कोशिश करें कि अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें. 

(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.) 
 

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