Ramadan 2025: इफ्तार में खाएं ये 6 चीजें, रमजान में रहेंगे फिट और तंदुरुस्त

रमजान का महीना बरकत और रहमत का महीना होता है. इस महीने में मुस्लिम समुदाय के लोग रोजा रखते हैं यानी सुबह से शाम तक कुछ भी खाते-पीते नहीं हैं. रोजा रखने से शरीर और दिमाग को कई फायदे होते हैं, लेकिन अगर इफ्तार में गलत चीजें खा ली जाएं तो सेहत खराब हो सकती है. इसलिए रमजान में फिट और हेल्दी रहने के लिए इफ्तार में सही चीजें खाना बहुत जरूरी है. आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें इफ्तार में खाने से आप रमजान में फिट और हेल्दी रहेंगे.

रमजान में फिट रहने के लिए इफ्तार के समय खाएं ये चीजें

खजूर
इफ्तार के दौरान खाने के लिए खजूर सबसे अच्छी चीजों में से एक है. खजूर में नेचुरल चीनी, फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं. यह तुरंत एनर्जी देता है और शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद करता है. रोजा खोलने के बाद खजूर खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है और कमजोरी दूर होती है.

फल
इफ्तार में फल खाना भी बहुत फायदेमंद होता है. फलों में विटामिन, मिनरल और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं. ये शरीर को हाइड्रेट रखने और पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं. इफ्तार में आप तरबूज, खरबूजा, केला, सेब, संतरा, अंगूर और पपीता जैसे फल खा सकते हैं. ये फल न सिर्फ आपको तरोताजा रखेंगे बल्कि आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी देंगे.

दही
इफ्तार के दौरान खाने के लिए दही एक और बढ़िया चीज है. यह प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करता है. दही पेट को ठंडा रखता है और एसिडिटी को कम करने में भी मदद करता है. इफ्तार के दौरान आप दही का रायता, लस्सी या छाछ पी सकते हैं. ये सभी चीजें आपके शरीर को ठंडक पहुंचाएंगी और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करेंगी.

सूप और शोरबा 
सूप और शोरबा इफ्तार के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं, खासकर जब मौसम थोड़ा ठंडा हो. ये हाइड्रेटिंग होते हैं और शरीर को जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं जो फास्ट के दौरान खो जाते हैं. सूप और शोरबा पचाने में आसान होते हैं, जिससे इफ्तार के बाद आपके पेट पर इनका असर हल्का होता है. सब्जी के सूप विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं और इन्हें इफ्तार के दौरान खाया जा सकता है.

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नट्स और बीज
नट्स और बीज हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं. ये आवश्यक विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर हैं. नट्स और बीज आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं. इफ्तार में नट्स और बीज खाने से आपको लंबे दिन के फास्ट के बाद ताकत मिलती है. आप बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू, चिया सीड्स और अलसी के बीज जैसे कई तरह के नट्स और बीज खा सकते हैं.

साबुत अनाज
ओट्स और पूरी गेहूं की रोटी जैसे साबुत अनाज इफ्तार के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं. साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो धीरे-धीरे एनर्जी देता हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं. साबुत अनाज फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. इफ्तार में साबुत अनाज खाने से आपको पूरे रमजान के महीने में एनर्जेटिक बने रहने में मदद मिलती है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 

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