Health Tips: रात को सोने से पहले ये 6 काम कभी न करें, नींद और सेहत दोनों हो जाएंगी खराब

आज की व्यस्त जिंदगी में चैन की नींद लेना एक बड़ी समस्या बन गई है. अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है, जितना कि खाना और पानी. जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर और दिमाग खुद को आराम देता है और अगले दिन के लिए तैयार होता है. लेकिन आज की व्यस्त जीवनशैली में कई लोग रात को सोने से पहले कुछ गलतियां कर देते हैं, जिसका सीधा असर उनकी नींद और सेहत पर पड़ता है. अगर आप भी अच्छी नींद और स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो रात को सोने से पहले इन 6 कामों को करने से बचें.

रात को सोने से पहले इन कामों को करने से बचें

एक्सरसाइज करें
दिन में एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन सोने से ठीक पहले एक्सरसाइज से बचना चाहिए. एक्सरसाइज करने से शरीर का तापमान और एनर्जी बढ़ जाता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो सकता है. अगर आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले करें.

देर रात तक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस इस्तेमाल करना
आजकल बिस्तर पर लेटे-लेटे मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने की आदत आम हो गई है. इन डिवाइसेज से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे दिमाग को भ्रमित करती है और मेलाटोनिन नामक नींद लाने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम करती है. इससे नींद आने में देरी होती है और नींद की क्वालिटी भी खराब होती है. इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज से दूर रहना चाहिए.

भारी भोजन करना
रात को सोने से ठीक पहले भारी खाना खाने से पाचन पर बुरा असर पड़ता है. जब हमारा शरीर खाना पचाने में व्यस्त होता है, तो हम गहरी और आरामदायक नींद नहीं ले पाते है. इससे पेट में भारीपन, एसिडिटी और बेचैनी जैसी समस्याएं हो सकती हैं. रात का खाना हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए और सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खा लेना चाहिए.

चाय या कॉफी पीना
चाय और कॉफी में कैफीन होता है, जो एक उत्तेजक पदार्थ है. यह हमारी नींद में खलल डालता है और हमें लंबे समय तक जगाए रखता है. कैफीन का असर कुछ घंटों तक रहता है, इसलिए सोने से कम से कम चार से छह घंटे पहले चाय या कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए. अगर आपको रात में कुछ पीने का मन हो तो हर्बल चाय या गर्म दूध बेहतर विकल्प हो सकता है.

चिंता करना 
रात का समय अक्सर वह समय होता है जब दिन भर की चिंताएं और विचार चरम पर होते हैं. लेकिन बिस्तर पर लेटे-लेटे चिंता करना या किसी समस्या के बारे में बहुत ज्यादा सोचना आपको सोने में मदद नहीं करेगा. अगर आपके दिमाग में कुछ चल रहा है, तो उसे डायरी में लिख लें या सोने से पहले किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हों.

बहुत ज्यादा पानी पीना
पानी पीना सेहत के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन सोने से ठीक पहले ज्यादा पानी पीने से आपको रात में बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है. इसलिए सोने से कुछ घंटे पहले पानी का सेवन कम कर दें.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 

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