ऑफिस का स्ट्रेस सेहत पर पड़ सकता है भारी, जानें कैसे करें मैनेज
अमित शाह का ‘डीलर, दलाल, दामाद’ हमला, हरियाणा चुनाव रैली में कांग्रेस पर बरसे गृहमंत्री
भारतीय पासपोर्ट पर घूम रही थीं Bangladesh की एडल्ट एक्ट्रेस, राज खुलते ही हुई गिरफ्तार
कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाता है ये लाल साग, Anemia समेत ये बीमारियां होती हैं दूर
800 करोड़ का Pataudi Palace बनेगा म्यूजियम? खुद Saif Ali Khan ने बता दिया क्या है प्लान
Delhi-NCR Pollution: दिल्ली-एनसीआर में प्रदूषण पर सुप्रीम कोर्ट सख्त, AQMC को लगाई कड़ी फटकार
Rudraksha Rules: रुद्राक्ष धारण करने के बाद इन बातों का रखें ध्यान, वरना होगा नुकसान ही नुकसान
Fatty Liver के संकेत हो सकते हैं चेहरे पर नजर आने वाले ये बदलाव, न करें इग्नोर
Indira Ekadashi 2024: इंदिरा एकादशी पर भूलकर भी न करें ये 5 काम, वरना छीन जाएगी घर की सुख शांति
UP News: सास का शव लेकर दामाद पहुंचा बैंक, भरने लगा विड्रॉल फॉर्म
भांग का मजा बना सजा, ब्रिटिश इन्फ्लुएंसर को ले जाना पड़ा अस्पताल, वायरल हुआ Video
कांग्रेस छोड़ BJP में आए विधायकों का गोमूत्र और गंगाजल से हुआ शुद्धिकरण, जानें पूरा मामला
IPL 2025: संन्यास लेने के कुछ घंटों बाद Dwayne Bravo की वापसी, IPL में KKR से जुड़े
UP News: कांस्टेबल बनकर धमकाती थी महिला, सबके सामने खुल गई पोल, जानें पूरी बात
Dussehra 2024 Date: अक्टूबर माह में इस दिन है दशहरा, जानें तिथि, तारीख से लेकर पूजा विधि और महत्व
Healthy Diet: सफेद नहीं, डाइट में शामिल करें ये 3 तरह के चावल, सेहत को मिलेंगे ढेरों फायदे
UP News: बुलंदशहर में बाप-बेटे के रिश्ते पर सवाल, नाबालिग ने चाकू मारकर की पिता की हत्या
चंदेरी की साड़ियां क्यों हैं फेमस? श्री कृष्ण से जुड़ा है रहस्य
सुबह 5 बजे उठने से शरीर को मिलते हैं कमाल के फायदे, अपने डेली रूटीन में शामिल करें ये आदत
UP News: ताजमहल में बढ़ता जा रहा बंदरों का आतंक, भगाने के लिए हो रहा 'लंगूर' का प्रयोग
भारत की औसत उम्र में इजाफा, 24 से बढ़कर इतनी हुई आयु, जानें पूरी बात
क्या Israel ने Lebanon में युद्ध खत्म करने का सर्वोत्तम अवसर नष्ट कर दिया?
Turmeric Water या हल्दी वाला दूध, क्या है सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद?
Hathras Crime News: अंधविश्वास ने ली मासूम की बलि, तरक्की के लिए बच्चे की जान ली
UP News: पत्नियों से परेशान पति पहुंचे मानवाधिकार आयोग, 22 हजार से ज्यादा शिकायतें दर्ज
दिल्ली में रिमोट से बैंक दहलाने की कोशिश, 10 लाख की फिरौती न देने पर ब्लास्ट की धमकी
क्या प्यार में वाकई उड़ जाती है नींद? जानें ऐसा क्यों कहते हैं लोग और इसकी वजह
Lucknow News: रात में सड़क किनारे गाड़ी खड़ी करनेवालों की अब खैर नहीं, चुकानी होगी मोटी रकम
OIC का कश्मीर पर विवादित बयान, भारत ने जताया कड़ा विरोध
Unhealthy lungs की निशानी हैं शरीर में दिखने वाले ये संकेत, भारी पड़ सकती है अनदेखी
खजूर ही नहीं इसके बीज भी हैं सेहत के लिए फायदेमंद, जानें कैसे करें सेवन
इन चीजों से बने बर्तन में पानी पीने से खत्म होंगे ग्रहदोष, मिलेगा पैसा और सुख
Devara के ओपनिंग डे पर JR NTR के फैंस को लगा जोर का झटका, मेकर्स ने कही दी बड़ी बात
पंजाब में चाइल्ड पोर्नोग्राफी रैकेट का पर्दाफाश, पुलिस ने एक को दबोचा, 54 अन्य जांच के घेरे में
Delhi: कमिश्नर और मेयर के हक की लड़ाई जारी, जानें चुनाव टलने के पीछे की बड़ी वजह
Make UP Tips: होठों को लालिमा देने वाली Lipstick में कहां से आता है रंग, जानें पूरी प्रक्रिया
'PM बनने के मिल चुके हैं कई ऑफर, पर नहीं मंजूर', नितिन गडकरी ने ऐसा क्यों कहा?
चर्बी कम करने के लिए रोजाना पिएं इस मसाले का पानी, तेजी से घटेगा वजन, जानें कैसे करें इस्तेमाल
Devara Review: लोगों की उम्मीदों पर खरी उतर पाई Jr NTR की फिल्म? जानें क्या कहती है पब्लिक
Swiggy और Zomato से चाहिए सबसे Fast Delivery? अपनाएं ये आसान Trick
सावधान! Genz वर्क प्रेशर से हो रही डिप्रेशन का शिकार, जानें क्या है इसका सबसे बड़ा कारण
Israel-Hezbollah Attacks: अमेरिका की युद्धविराम अपील खारिज, इजरायल-हिज्बुल्लाह में बढ़ा तनाव
क्या बैठे रहने से होने लगता है रीढ़ में दर्द? बचने के लिए आहार में शामिल करें 5 Vitamins
Kohli तोड़ेंगे Sachin Tendulkar का विराट रिकॉर्ड, बस इतने रनों से दूर
Toll Tax: जानिए क्या है टोल टैक्स, भारत में ये कैसे होता है लागू, ये रही पूरी जानकारी
शराबबंदी या मजाक! बिहार में जाम पर जाम लगाते नजर आए थानाध्यक्ष, वीडियो Viral
रात को वॉशरूम जाना बच्चे को पड़ा भारी, स्कूल ने दी ऐसी भयानक सजा, काट लिए मार्क्स
अक्सर परेशान करती है एसिडिटी की समस्या, तो इन 5 घरेलू ड्रिंक्स से तुरंत मिलेगा आराम
अमेरिका में फिर से हिंदू मंदिर पर साधा गया निशाना, न्यूयॉर्क के बाद अब California में बर्बरता
Health Tips: इन 4 बीमारियों में बिल्कुल भी न खाएं दही, स्लो पॉइजन की तरह करता है काम
MP Crime News: 5 साल की मासूम से दरिंदगी, गला दबाकर हत्या, पुलिस ने आरोपी सहित मां-बहन को दबोचा
Israel में बम बरसा रहे हमास-हिजबुल्लाह, फिर भी घायल भारतीय जवान को Airlift कर लाई Indian Army
बदलापुर एनकाउंटर: अक्षय शिंदे के सिर में कैसे मारी गोली? HC ने उठाए सवाल, परिजनों ने मांगी सुरक्षा
राहुल गांधी के खिलाफ BJP कार्यकर्ताओं का हल्लाबोल! पुलिस ने गाजीपुर बॉर्डर पर रोका
सरकार ने बनाई 24 संसदीय समितियां, PM Modi ने Rahul Gandhi को भी सौंपी ये बड़ी जिम्मेदारी
MCD स्टैंडिंग कमेटी चुनाव को लेकर टकराव, सिसोदिया बोले- ऐसी क्या आफत आ गई जो रात में...
IPL 2025: 'RCB ने कप्तान बनाने से किया इनकार,' Rishabh Pant बोले - सुधर जाओ!
'PM मोदी एक ही मेट्रो के उद्घाटन के लिए 6वीं बार पुणे आ रहे थे…, Supriya Sule ने कसा तंज
Hezbollah के ड्रोन कमांडर की मौत! इजरायल का दावा- बेरूत पर की बमों की बारिश
क्या हैं Param Rudra Super Computer, पीएम मोदी ने किए लॉन्च, जानें इसकी खासियत
लाइफस्टाइल
अगर आपको एसिड रिफ्लक्स की समस्या है, तो आपकी रोज़मर्रा की आदतें बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं. ये टिप्स हालात को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
TRENDING NOW
अगर आपको कभी खाने के बाद सीने में जलन या असहजता महसूस हुई है, तो आप हार्टबर्न से अनजान नहीं हैं . हार्टबर्न, जिसे औपचारिक रूप से गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स (जीईआर) के रूप में जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जिसका अनुभव हममें से अधिकांश लोग किसी न किसी समय करते हैं. कुछ लोग इस स्थिति से अधिक ग्रस्त होते हैं और उन्हें दीर्घकालिक उपचार के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है. फिर भी, हममें से कई लोगों के लिए, कुछ छोटे बदलाव करने से एसिड रिफ्लक्स का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है.
यहां 5 आश्चर्यजनक आदतें बताई गई हैं जो एसिड रिफ्लक्स को बदतर बना सकती हैं, साथ ही स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित रणनीतियां भी बताई गई हैं.
एसिड रिफ्लक्स क्या है?
"एसिड रिफ्लक्स, जिसे अक्सर हार्टबर्न के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में चला जाता है, जिससे छाती या गले में जलन महसूस होती है," टेम्पल यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम की आहार विशेषज्ञ जूली लिक्टमैन, आरडी, एलडीएन कहती हैं. "यह तब होता है जब निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर, अन्नप्रणाली और पेट के बीच का वाल्व, बंद नहीं होता है जैसा कि इसे बंद करना चाहिए, जिससे एसिड बाहर निकल जाता है." यह असहज सनसनी कुछ मिनटों तक रह सकती है, या यह घंटों तक चल सकती है. हालांकि, अगर रिफ्लक्स की आवृत्ति लगातार या गंभीर है, तो आपको गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का निदान किया जा सकता है.
5 आश्चर्यजनक आदतें जो एसिड रिफ्लक्स को और भी बदतर बना सकती हैं
कई मामलों में, कुछ ऐसी आदतें होती हैं जो हानिरहित होती हैं और रिफ्लक्स को और भी बदतर बना सकती हैं. अच्छी खबर यह है कि अपनी दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके इन्हें आसानी से ठीक किया जा सकता है.
1. स्ट्रॉ का यूज बंद करें
आप स्ट्रॉ का इस्तेमाल करने से पहले शायद दो बार नहीं सोचते, लेकिन अगर आपको रिफ्लक्स की समस्या है तो आपको यह आदत छोड़ देनी चाहिए. लिक्टमैन कहते हैं, "स्ट्रॉ का इस्तेमाल करने से आप ज़्यादा हवा निगल सकते हैं, जिससे पेट फूल सकता है और पेट पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे रिफ्लक्स हो सकता है."
2. सोते समय सीधा लेटना
"सोते समय की मुद्रा एसिड रिफ्लक्स को प्रभावित कर सकती है, खासकर खाने के तुरंत बाद. यदि आप लेटते समय एक सपाट तकिया का उपयोग कर रहे हैं, तो आपका पेट और अन्नप्रणाली एक ही स्तर पर होते हैं, जिससे पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में ऊपर की ओर जाना आसान हो जाता है."
3. तंग कपड़े पहनना
पेट के आस-पास टाइट कपड़े पहनने से पेट पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे रिफ्लक्स और भी खराब हो सकता है. पैंट ही एकमात्र समस्या नहीं है. राइकर कहते हैं कि टाइट बेल्ट और शेपवियर जैसे दूसरे कपड़े भी इसमें योगदान दे सकते हैं.
4. भोजन करते समय खराब मुद्रा
एसिड रिफ्लक्स की घटना को सिर्फ़ आप क्या और कब खाते हैं, इससे प्रभावित नहीं होता. आपकी मुद्रा भी मायने रखती है. राइकर कहते हैं, "खाते समय झुककर या झुककर बैठने जैसी खराब मुद्रा एसिड रिफ्लक्स में योगदान दे सकती है." "ऐसा इसलिए है क्योंकि खराब मुद्रा पेट पर दबाव डाल सकती है, जो एसिड को वापस अन्नप्रणाली में धकेल सकती है और एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकती है."
5. ओवर-द-काउंटर दवा का अधिक उपयोग
कुछ दवाएँ पेट और अन्नप्रणाली की परत को परेशान कर सकती हैं, जिससे लक्षण और भी खराब हो सकते हैं. विशेष रूप से, इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएँ प्रोस्टाग्लैंडीन नामक यौगिकों के उत्पादन पर प्रभाव डालती हैं जो पेट की परत को पेट के एसिड से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. 2
एसिड रिफ्लक्स कैसे दूर करें
ये व्यावहारिक सुझाव आपको एसिड रिफ्लक्स की आवृत्ति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं.
1. थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करें
छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करके अपने पेट को ज़्यादा भरने से बचें. यह पेट पर अतिरिक्त दबाव को रोकेगा, जो एसिड रिफ्लक्स की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है. इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो रिफ्लक्स को शांत करने में मदद करते हैं , जैसे ओटमील. या, 7-दिवसीय GERD आहार भोजन योजना आज़माएँ .
2. खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें
लेटने से पहले अपने भोजन को पचाने के लिए खुद को पर्याप्त समय देना ज़रूरी है. राइकर कहते हैं, "जब आप लेटते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके पेट में भोजन की सामग्री को रखने में मदद नहीं करता है." "अपचित भोजन और एसिड आपके निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे सामग्री आपके अन्नप्रणाली में बह जाती है, जिससे असुविधा और एसिड रिफ्लक्स होता है." बेहतर नींद और कम रिफ्लक्स के लिए, खाने के बाद कम से कम दो घंटे तक सीधे लेटने से बचें.
3. अपना सिर ऊंचा रखें
खाने के तुरंत बाद लेटने से होने वाले रिफ्लक्स से बचने के लिए, अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें. सैन एंटोनियो, टेक्सास में पोषण विशेषज्ञ निकोल ईचिंगर, आरडी, एलडी , लेटते समय एसिड रिफ्लक्स को रोकने में मदद करने के लिए वेज तकिया के साथ सोने की सलाह देते हैं.
4. तंग कपड़े पहनने से बचें
अगर आपको एसिड रिफ्लक्स की समस्या है, तो आप जो पहनते हैं, उससे बहुत फ़र्क पड़ सकता है. पेट पर अतिरिक्त दबाव से बचने के लिए टाइट पैंट और बेल्ट पहनने की बजाय ढीले-ढाले कपड़े पहनें. और शेपवियर या टाइट अंडरगारमेंट जैसे अन्य टाइट कपड़ों से बचने की कोशिश करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
ख़बर की और जानकारी के लिए डाउनलोड करें DNA App, अपनी राय और अपने इलाके की खबर देने के लिए जुड़ें हमारे गूगल, फेसबुक, x, इंस्टाग्राम, यूट्यूब और वॉट्सऐप कम्युनिटी से.