Mouni Roy ने कुछ इस तरह की बर्थडे सेलिब्रेशन की शुरुआत, मालदीव में रेड बिकनी में ढाया कहर
Diwali और Chhath Puja पर भी मिलेगा टिकट, Indian Railway ने किया ये खास इंतजाम
शरीर में बार-बार बढ़ रहा कोलेस्ट्रॉल लेवल तो अपनाएं ये घरेलू नुस्खे, तुरंत मिलेगा आराम
Delhi में फिल्मी अंदाज में बरसाईं गोलियां, कार शोरूम पर 24 फायर से थर्राया इलाका
Hairfall और डैंड्रफ का रामबाण इलाज है ये जड़ी बूटी, इस तरह करें इस्तेमाल
'भारत माता की जय कहना क्या हेट स्पीच है?' Karnataka High Court ने क्यों लगाई पुलिस को फटकार
Bihar Flood Alert : नदियां उफान पर, 13 जिलों में भीषण बाढ़ का अलर्ट, मौसम विभाग ने कही ये बात
बीमारी में नहीं दी बॉस ने छुट्टी, महिला कर्मचारी की ऑफिस में हो गई मौत
Cholesterol कम करने का ये है कारगर देसी इलाज, जानें कैसे करें इसका इस्तेमाल
ऑफिस का स्ट्रेस सेहत पर पड़ सकता है भारी, जानें कैसे करें मैनेज
अमित शाह का ‘डीलर, दलाल, दामाद’ हमला, हरियाणा चुनाव रैली में कांग्रेस पर बरसे गृहमंत्री
भारतीय पासपोर्ट पर घूम रही थीं Bangladesh की एडल्ट एक्ट्रेस, राज खुलते ही हुई गिरफ्तार
तिरुपति प्रसाद विवाद के बाद संगम नगरी के मंदिरों में बढ़ी सख्ती, बदल गए प्रसाद और चढ़ावे के नियम
कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाता है ये लाल साग, Anemia समेत ये बीमारियां होती हैं दूर
800 करोड़ का Pataudi Palace बनेगा म्यूजियम? खुद Saif Ali Khan ने बता दिया क्या है प्लान
Delhi-NCR Pollution: दिल्ली-एनसीआर में प्रदूषण पर सुप्रीम कोर्ट सख्त, AQMC को लगाई कड़ी फटकार
Rudraksha Rules: रुद्राक्ष धारण करने के बाद इन बातों का रखें ध्यान, वरना होगा नुकसान ही नुकसान
Fatty Liver के संकेत हो सकते हैं चेहरे पर नजर आने वाले ये बदलाव, न करें इग्नोर
Indira Ekadashi 2024: इंदिरा एकादशी पर भूलकर भी न करें ये 5 काम, वरना छीन जाएगी घर की सुख शांति
UP News: सास का शव लेकर दामाद पहुंचा बैंक, भरने लगा विड्रॉल फॉर्म
भांग का मजा बना सजा, ब्रिटिश इन्फ्लुएंसर को ले जाना पड़ा अस्पताल, वायरल हुआ Video
कांग्रेस छोड़ BJP में आए विधायकों का गोमूत्र और गंगाजल से हुआ शुद्धिकरण, जानें पूरा मामला
IPL 2025: संन्यास लेने के कुछ घंटों बाद Dwayne Bravo की वापसी, IPL में KKR से जुड़े
UP News: कांस्टेबल बनकर धमकाती थी महिला, सबके सामने खुल गई पोल, जानें पूरी बात
Dussehra 2024 Date: अक्टूबर माह में इस दिन है दशहरा, जानें तिथि, तारीख से लेकर पूजा विधि और महत्व
Healthy Diet: सफेद नहीं, डाइट में शामिल करें ये 3 तरह के चावल, सेहत को मिलेंगे ढेरों फायदे
UP News: बुलंदशहर में बाप-बेटे के रिश्ते पर सवाल, नाबालिग ने चाकू मारकर की पिता की हत्या
चंदेरी की साड़ियां क्यों हैं फेमस? श्री कृष्ण से जुड़ा है रहस्य
सुबह 5 बजे उठने से शरीर को मिलते हैं कमाल के फायदे, अपने डेली रूटीन में शामिल करें ये आदत
UP News: ताजमहल में बढ़ता जा रहा बंदरों का आतंक, भगाने के लिए हो रहा 'लंगूर' का प्रयोग
भारत की औसत उम्र में इजाफा, 24 से बढ़कर इतनी हुई आयु, जानें पूरी बात
क्या Israel ने Lebanon में युद्ध खत्म करने का सर्वोत्तम अवसर नष्ट कर दिया?
Turmeric Water या हल्दी वाला दूध, क्या है सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद?
Hathras Crime News: अंधविश्वास ने ली मासूम की बलि, तरक्की के लिए बच्चे की जान ली
UP News: पत्नियों से परेशान पति पहुंचे मानवाधिकार आयोग, 22 हजार से ज्यादा शिकायतें दर्ज
दिल्ली में रिमोट से बैंक दहलाने की कोशिश, 10 लाख की फिरौती न देने पर ब्लास्ट की धमकी
क्या प्यार में वाकई उड़ जाती है नींद? जानें ऐसा क्यों कहते हैं लोग और इसकी वजह
Lucknow News: रात में सड़क किनारे गाड़ी खड़ी करनेवालों की अब खैर नहीं, चुकानी होगी मोटी रकम
OIC का कश्मीर पर विवादित बयान, भारत ने जताया कड़ा विरोध
Unhealthy lungs की निशानी हैं शरीर में दिखने वाले ये संकेत, भारी पड़ सकती है अनदेखी
खजूर ही नहीं इसके बीज भी हैं सेहत के लिए फायदेमंद, जानें कैसे करें सेवन
इन चीजों से बने बर्तन में पानी पीने से खत्म होंगे ग्रहदोष, मिलेगा पैसा और सुख
Devara के ओपनिंग डे पर JR NTR के फैंस को लगा जोर का झटका, मेकर्स ने कही दी बड़ी बात
पंजाब में चाइल्ड पोर्नोग्राफी रैकेट का पर्दाफाश, पुलिस ने एक को दबोचा, 54 अन्य जांच के घेरे में
Delhi: कमिश्नर और मेयर के हक की लड़ाई जारी, जानें चुनाव टलने के पीछे की बड़ी वजह
Make UP Tips: होठों को लालिमा देने वाली Lipstick में कहां से आता है रंग, जानें पूरी प्रक्रिया
'PM बनने के मिल चुके हैं कई ऑफर, पर नहीं मंजूर', नितिन गडकरी ने ऐसा क्यों कहा?
चर्बी कम करने के लिए रोजाना पिएं इस मसाले का पानी, तेजी से घटेगा वजन, जानें कैसे करें इस्तेमाल
Devara Review: लोगों की उम्मीदों पर खरी उतर पाई Jr NTR की फिल्म? जानें क्या कहती है पब्लिक
Swiggy और Zomato से चाहिए सबसे Fast Delivery? अपनाएं ये आसान Trick
सावधान! Genz वर्क प्रेशर से हो रही डिप्रेशन का शिकार, जानें क्या है इसका सबसे बड़ा कारण
Israel-Hezbollah Attacks: अमेरिका की युद्धविराम अपील खारिज, इजरायल-हिज्बुल्लाह में बढ़ा तनाव
क्या बैठे रहने से होने लगता है रीढ़ में दर्द? बचने के लिए आहार में शामिल करें 5 Vitamins
Kohli तोड़ेंगे Sachin Tendulkar का विराट रिकॉर्ड, बस इतने रनों से दूर
Toll Tax: जानिए क्या है टोल टैक्स, भारत में ये कैसे होता है लागू, ये रही पूरी जानकारी
शराबबंदी या मजाक! बिहार में जाम पर जाम लगाते नजर आए थानाध्यक्ष, वीडियो Viral
रात को वॉशरूम जाना बच्चे को पड़ा भारी, स्कूल ने दी ऐसी भयानक सजा, काट लिए मार्क्स
अक्सर परेशान करती है एसिडिटी की समस्या, तो इन 5 घरेलू ड्रिंक्स से तुरंत मिलेगा आराम
अमेरिका में फिर से हिंदू मंदिर पर साधा गया निशाना, न्यूयॉर्क के बाद अब California में बर्बरता
Health Tips: इन 4 बीमारियों में बिल्कुल भी न खाएं दही, स्लो पॉइजन की तरह करता है काम
MP Crime News: 5 साल की मासूम से दरिंदगी, गला दबाकर हत्या, पुलिस ने आरोपी सहित मां-बहन को दबोचा
लाइफस्टाइल
Calcium Source: बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट, अंजीर, खजूर और पहाड़ी बादाम कैल्सियम के स्रोत वाले ड्राइ फ्रूट्स हैं. इन सबमें स्वस्थ शरीर की जरूरतें पूरी करने वाले भरपूर पोषक तत्त्व होते हैं. इन्हें अपने रोजाना के आहार में शामिल कर हम अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं.
TRENDING NOW
डीएनए हिंदी. कैल्शियम हमारे शरीर की अहम जरूरत है. हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए यह अनिवार्य पोषक तत्त्व है. इतना ही नहीं मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों तक संदेश पहुंचाने वाली तंत्रिकाओं के लिए भी यह जरूरी है. रक्त के थक्के जमने में भी कैल्शियम की महत्वपूर्ण भूमिका है. यह मांसपेशियों को सिकुड़ने में मदद करता है और हृदय गति को नियंत्रित करता है.
बता दें कि हमारा शरीर पर्याप्त कैल्शियम नहीं बना पाता. इसलिए रोजमर्रा के जीवन में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. ऐसे कई ड्राइ फ्रूट हैं, जिनमें कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है और इन्हें अपने रोजाना के आहार में शामिल किया जा सकता है.
बादाम सबसे ज्यादा हेल्दी और पोषक तत्त्वों से भरा ड्राइ फ्रूट है. ये मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सहायक होते हैं, क्योंकि इसमें पोषक तत्त्वों और एंटीऑक्सीडेंट खूब होते हैं. लगभग 100 ग्राम बादाम में 264 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. बादाम स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का खजाना होता है.
काजू में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और स्वस्थ वसा भरपूर होते हैं. काजू के ये तमाम गुण हमारी सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं. इनमें तरह-तरह के स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक लाभकारी तत्त्व हैं. 100 ग्राम काजू में लगभग 37 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. और सबसे बड़ी बात कि ये सबके स्वाद के अनुकूल होते हैं.
पिस्ता महत्वपूर्ण पोषक तत्त्वों का भंडार होता है. इसमें मौजूद कई खनिज और एंटीऑक्सिडेंट ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने, वजन घटाने में सहायक होते हैं. यह हृदय के स्वास्थ्य और ब्लडप्रेशर कंट्रोल में भी मददगार होते हैं. लगभग एक कप पिस्ता में 132 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
इसे भी पढ़ें : शरीर की नसों में जमा पीली गंदगी छानकर बाहर कर देंगी ये 5 देसी चीजें, डाइट में करें शामिल
खजूर उत्कृष्ट पोषण प्रोफाइल वाला फल है. इस छोटे से फल में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और मिनरल्स इतने होते हैं कि सहज भरोसा नहीं होता. ये सारे तत्त्व आंतों के स्वास्थ्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और हृदय के स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में सहायक होते हैं. एक खजूर में लगभग 15 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
सबसे स्वास्थ्यप्रद नट्स में अखरोट भी एक है, जिसे कोई भी अपने रोजाना के आहार में शामिल कर सकता है. इसमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, पोटेशियम, मैग्नीशियम के साथ ही कई अन्य जरूरी पोषक तत्त्व होते हैं. लगभग 100 ग्राम अखरोट में 98 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है.
इसे भी पढ़ें : यूरिक एसिड को देनी हो पटकनिया, तो झटपट बनाएं ये 5 चटनियां और कर जाएं चट
सूखी अंजीर आयरन का शानदार स्रोत होता है. इसमें विटामिन, खनिज, फाइबर, पोटेशियम, तांबा, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्त्व भरपूर होते हैं. सूखी अंजीर की 40 ग्राम मात्रा में रोजाना की जरूरत के कैल्शियम का 5वां हिस्सा उपलब्ध होता है.
पहाड़ी बादाम प्रोटीन का बड़ा स्रोत है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर होता है, जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मददगार होता है. यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो तनाव के कारण होने वाले सूजन से लड़ता है. लगभग 100 ग्राम पहाड़ी बादाम में 114 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है.
Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले हमेशा अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.