Turmeric Water या हल्दी वाला दूध, क्या है सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद?
Hathras Crime News: अंधविश्वास ने ली मासूम की बलि, तरक्की के लिए बच्चे की जान ली
UP News: पत्नियों से परेशान पति पहुंचे मानवाधिकार आयोग, 22 हजार से ज्यादा शिकायतें दर्ज
क्या प्यार में वाकई उड़ जाती है नींद? जानें ऐसा क्यों कहते हैं लोग और इसकी वजह
Lucknow News: रात में सड़क किनारे गाड़ी खड़ी करनेवालों की अब खैर नहीं, चुकानी होगी मोटी रकम
OIC का कश्मीर पर विवादित बयान, भारत ने जताया कड़ा विरोध
Unhealthy lungs की निशानी हैं शरीर में दिखने वाले ये संकेत, भारी पड़ सकती है अनदेखी
खजूर ही नहीं इसके बीज भी हैं सेहत के लिए फायदेमंद, जानें कैसे करें सेवन
इन चीजों से बने बर्तन में पानी पीने से खत्म होंगे ग्रहदोष, मिलेगा पैसा और सुख
Devara के ओपनिंग डे पर JR NTR के फैंस को लगा जोर का झटका, मेकर्स ने कही दी बड़ी बात
पंजाब में चाइल्ड पोर्नोग्राफी रैकेट का पर्दाफाश, पुलिस ने एक को दबोचा, 54 अन्य जांच के घेरे में
Delhi: कमिश्नर और मेयर के हक की लड़ाई जारी, जानें चुनाव टलने के पीछे की बड़ी वजह
Make UP Tips: होठों को लालिमा देने वाली Lipstick में कहां से आता है रंग, जानें पूरी प्रक्रिया
'PM बनने के मिल चुके हैं कई ऑफर, पर नहीं मंजूर', नितिन गडकरी ने ऐसा क्यों कहा?
चर्बी कम करने के लिए रोजाना पिएं इस मसाले का पानी, तेजी से घटेगा वजन, जानें कैसे करें इस्तेमाल
Devara Review: लोगों की उम्मीदों पर खरी उतर पाई Jr NTR की फिल्म? जानें क्या कहती है पब्लिक
Swiggy और Zomato से चाहिए सबसे Fast Delivery? अपनाएं ये आसान Trick
सावधान! Genz वर्क प्रेशर से हो रही डिप्रेशन का शिकार, जानें क्या है इसका सबसे बड़ा करण
Israel-Hezbollah Attacks: अमेरिका की युद्धविराम अपील खारिज, इजरायल-हिज्बुल्लाह में बढ़ा तनाव
क्या बैठे रहने से होने लगता है रीढ़ में दर्द? बचने के लिए आहार में शामिल करें 5 Vitamins
Kohli तोड़ेंगे Sachin Tendulkar का विराट रिकॉर्ड, बस इतने रनों से दूर
Toll Tax: जानिए क्या है टोल टैक्स, भारत में ये कैसे होता है लागू, ये रही पूरी जानकारी
शराबबंदी या मजाक! बिहार में जाम पर जाम लगाते नजर आए थानाध्यक्ष, वीडियो Viral
रात को वॉशरूम जाना बच्चे को पड़ा भारी, स्कूल ने दी ऐसी भयानक सजा, काट लिए मार्क्स
अक्सर परेशान करती है एसिडिटी की समस्या, तो इन 5 घरेलू ड्रिंक्स से तुरंत मिलेगा आराम
अमेरिका में फिर से हिंदू मंदिर पर साधा गया निशाना, न्यूयॉर्क के बाद अब California में बर्बरता
Health Tips: इन 4 बीमारियों में बिल्कुल भी न खाएं दही, स्लो पॉइजन की तरह करता है काम
MP Crime News: 5 साल की मासूम से दरिंदगी, गला दबाकर हत्या, पुलिस ने आरोपी सहित मां-बहन को दबोचा
Israel में बम बरसा रहे हमास-हिजबुल्लाह, फिर भी घायल भारतीय जवान को Airlift कर लाई Indian Army
बदलापुर एनकाउंटर: अक्षय शिंदे के सिर में कैसे मारी गोली? HC ने उठाए सवाल, परिजनों ने मांगी सुरक्षा
राहुल गांधी के खिलाफ BJP कार्यकर्ताओं का हल्लाबोल! पुलिस ने गाजीपुर बॉर्डर पर रोका
सरकार ने बनाई 24 संसदीय समितियां, PM Modi ने Rahul Gandhi को भी सौंपी ये बड़ी जिम्मेदारी
MCD स्टैंडिंग कमेटी चुनाव को लेकर टकराव, सिसोदिया बोले- ऐसी क्या आफत आ गई जो रात में...
IPL 2025: 'RCB ने कप्तान बनाने से किया इनकार,' Rishabh Pant बोले - सुधर जाओ!
'PM मोदी एक ही मेट्रो के उद्घाटन के लिए 6वीं बार पुणे आ रहे थे…, Supriya Sule ने कसा तंज
Hezbollah के ड्रोन कमांडर की मौत! इजरायल का दावा- बेरूत पर की बमों की बारिश
क्या हैं Param Rudra Super Computer, पीएम मोदी ने किए लॉन्च, जानें इसकी खासियत
Waqf Board Bill पर चल रही थी JPC बैठक, Shiv Sena और TMC सांसद भिड़े, फिर दोनों को मिली ऐसी सजा
यमुना एक्सप्रेसवे पर फिर महंगा हुआ सफर, जानिए कार, बस, ट्रकों को अब कितना देना होगा Toll Tax
SSC CHSL 2024 टियर 2 परीक्षा की तारीखों का ऐलान, यहां चेक करें शेड्यूल
Cholesterol Remedy: कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर देगी इस पेड़ की छाल, नसों से बाहर हो जाएगी सारी गंदगी
Uk की ओर से इस हिंदी फिल्म ने ली Oscar 2025 में एंट्री, Laapataa Ladies को देगी कड़ी टक्कर
रिया-टीना डाबी ही नहीं उनकी मां भी थीं UPSC टॉपर, बेटियों के लिए दी थी बड़ी 'कुर्बानी'
सालासार बालाजी के लिए भक्त का बड़ा योगदान, जानिए स्टांप पेपर पर क्या लिखकर दे दिया
पाकिस्तानी लड़की ने फोटोशूट के लिए अपनाई ऐसी ट्रिक कि आप भी कहेंगे तौबा-तौबा, देखें तस्वीरें
'मोदी बहुत ताकतवर हैं, लेकिन भगवान नहीं...', दिल्ली विधानसभा में BJP पर जमकर बरसे केजरीवाल
Swami Vivekananda Quotes: जीवन में उतार लेंगे स्वामी विवेकानंद के ये 5 विचार तो कदम चूमेगी सफलता
एक ही दिन में पलटी कांग्रेस, हिमाचल में नहीं होगा नेमप्लेट नियम लागू, समझें सरकार के यू-टर्न की वजह
इस OTT प्लेटफॉर्म पर देख सकेंगे Shraddha Kapoor-Rajkumar Rao की Stree 2, पूरी करनी होगी एक शर्त
शिवसेना नेता संजय राउत को कुछ ही घंटों में मिली बेल, कोर्ट ने 15 दिनों के लिए सुनाई थी जेल की सजा
Shakib Al Hasan Retirement: शाकिब अल हसन ने किया संन्यास का ऐलान, इस मैदान पर खेलेंगे आखिरी टेस्ट
Domestic Violence Act पर सुप्रीम कोर्ट का अहम फैसला, सभी महिलाओं पर लागू होगा ये कानून
'जो आतंक फैलाएगा, उसे फांसी का तख्ता ही मिलेगा', अमित शाह का बड़ा बयान
पत्थरचट्टे के पत्तों में छिपा है इन 5 बीमारियों का इलाज, खाते ही दिखने लगेगा असर
CBFC ने जारी किया बयान, Kangana Ranaut की Emergency को इस शर्त पर मिलेगा सर्टिफिकेट
'संविधान बदलने की तैयारी में थी भाजपा', आरक्षण को लेकर चिदंबरम का BJP पर बड़ा आरोप
ये हैं दुनिया के 5 सबसे खूबसूरत ब्लाउज, देखें तस्वीरें
भीगे चने या अंकुरित चने? सेहत के लिए कौन है सबसे ज्यादा फायदेमंद
फर्जी ट्राई कर्मी बनकर ठगों ने महिला से ऐंठे 30 लाख रुपये, 12 दिनों तक डिजिटल अरेस्ट में रखा
जानें कौन है जम्मू कश्मीर का वो शख्स, जो बना KBC 16 का पहला करोड़पति, जीते एक करोड़
फिर से गर्माया राहुल गांधी की नागरिकता का मुद्दा, अब दिल्ली हाईकोर्ट में होने जा रही सुनवाई
Herbal Tea: बीमार न कर दें बदलता मौसम, हेल्दी रहने के लिए पिएं ये 4 हर्बल टी, बूस्ट होगी इम्युनिटी
Parenting Tips: इन 5 बुरी आदतों को बड़ी तेजी से सीखते हैं बच्चे, पैरेंट्स को देना चाहिए खास ध्यान
Mumbai Rain News: मुंबई में भारी बारिश के कारण ट्रेन-हवाई सेवाएं प्रभावित, PM Modi का पुणे दौरा रद्द
मलयालम एक्टर Edavela Babu यौन उत्पीड़न मामले में हुए गिरफ्तार, मिली जमानत
GATE 2025 के लिए बिना लेट फीस आज है रजिस्ट्रेशन की आखिरी तारीख, इस लिंक से फटाफट करें अप्लाई
Manage Work Pressure: जान का दुश्मन न बन जाए ज्यादा काम, जानें कैसे मैनेज करें ऑफिस का वर्क प्रेशर?
'सिर्फ BJP-कांग्रेस नहीं, यह हरियाणा के विकास की लड़ाई है', चुनाव के बीच खुलकर बोले नितिन गडकरी
सेहत
रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल का सामान्य स्तर हृदय रोग के खतरे को कम करता है. इन 5 खाद्य पदार्थों को खाकर दिल की बीमारी से बचने की कोशिश करें.
TRENDING NOW
डीएनए हिंदीः क्या आप हृदय रोग के खतरों से बचना चाहते हैं? तो फिर अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना शुरू कर दें, गुड कोलेस्ट्रॉल नसों में जमें गंदे कोलेस्ट्ऱॉल को पिघलाकर लिवर में भेजता है और लिवर उसे शरीर से बाहर करता है. इसलिए जरूरी है कि आप ऐसी चीजें लें जो आपके नसों में जमा वसा को गलाकर बाहर निकाल दे. ये काम गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले फूड ही कर सकते हैं.
अगर खून में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ज्यादा है तो आपको हार्ट - स्ट्रोक जैसी बीमारी का खतरा कई गुना बढ़ सकता है. जबकि अगर एचडीएल यानी गुड कोलेस्ट्रॉल ब्लड में रहेगा तो ये दिल का दौरा, स्ट्रोक और परिधीय धमनी रोग जैसी कई बीमारियों से बचा जा सकेगा. इसलिए डॉक्टर सभी को एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाने की सलाह देते हैं. तो चलिए गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले ये फूड्स कौन से हैं जान लें.
बीन्स
अपने आहार में बीन्स को शामिल करना कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए शानदार है. पहला यह है कि बीन्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और इसका उपयोग उन खाद्य पदार्थों के स्थान पर किया जा सकता है जिनमें उच्च मात्रा में संतृप्त वसा होती है. बीन्स में घुलनशील फाइबर अधिक होता है, जो एलडीएल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. सूप, सलाद या बरिटो में शामिल करके अपने आहार में अधिक फलियाँ शामिल करें. आप बीफ़ बर्गर को ब्लैक बीन वेजी पैटी से भी बदल सकते हैं.
नट्स
ये प्रोटीन, असंतृप्त वसा और घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं. जब संतृप्त वसा वाले पशु उत्पादों के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किया जाता है, तो वे उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को हतोत्साहित करते हैं , जबकि उनके घुलनशील फाइबर एलडीएल को कम करने में मदद कर सकते हैं. ऐसे शोध भी हैं जो बताते हैं कि नट्स आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं . चूंकि मेवों में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए इसे पूरे दिन में मुठ्ठी भर से ज्यादा न लें.
जैतून का तेल
पौधे-आधारित तेल, सामान्य तौर पर, हृदय-स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत होते हैं, जब तक कि वे कमरे के तापमान पर तरल होते हैं. जैतून का तेल, विशेष रूप से, एक बहुत अच्छा हृदय-स्वस्थ तेल है, जो अस्वास्थ्यकर वसा की जगह ले सकता है और अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है.हाल के एक अध्ययन में , जिन प्रतिभागियों ने एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार खाया, उनमें कम वसा वाले आहार खाने वाले प्रतिभागियों की तुलना में प्लाक बनने की प्रगति धीमी थी. अपने आहार में जैतून के तेल को शामिल करें, अपनी ब्रेड पर मक्खन के स्थान पर इसका उपयोग करें, इसे विनैग्रेट में उपयोग करें, और इसे भूनने, भूनने और भूनने के लिए उपयोग करें. एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून बेस्ट होता है.
बीज
कद्दू, खरबूज, सूरजमुखी, चिया या फ्लैक्स सीड्स हेल्दी हार्ट के लिए जरूरी है. इनमें घुलनशील फाइबर भी बहुत अधिक मात्रा में होता है. बीज दोहरा काम करते हैं, क्योंकि उनमें न केवल फाइबर होता है, बल्कि असंतृप्त वसा भी होती है.उदाहरणों में चिया, सन, कद्दू और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं. जब इन्हें आहार में शामिल करने की बात आती है, तो संभावित तरीकों में दलिया के कटोरे में पिसी हुई अलसी मिलाना, सैंडविच में सूरजमुखी मक्खन का उपयोग करना, पुडिंग में चिया बीज मिलाना, या भुने हुए कद्दू के बीज का नाश्ता शामिल है.
सेब
सेब घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपके एलडीएल स्तर को कम करने में मदद करता है. शोध में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 550 ग्राम सेब खाया, उनमें अध्ययन के अंत तक कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया. यह प्रभाव उन अध्ययन प्रतिभागियों में नहीं देखा गया जिन्होंने साफ़ सेब का रस पिया था, जिसमें फाइबर हटा दिया गया था.
चूंकि फाइबर मुख्य रूप से सेब के छिलके में पाया जाता है, इसलिए आप छिलके को रखना चाहेंगे. सेबों को शामिल करने के विचारों में उन्हें नाश्ते के रूप में पूरा खाना, दिल के लिए बिना छिलका उतारा सेब खाएं.
फैटी मछली
सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली शामिल करने से आपका कोलेस्ट्रॉल कई तरीकों से कम हो सकता है. सबसे पहले, वसायुक्त मछली का उपयोग अन्य प्रोटीन स्रोतों के विकल्प के रूप में किया जा सकता है जिनमें बहुत अधिक संतृप्त वसा होती है. दूसरा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वसायुक्त मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड सहित असंतृप्त वसा का अच्छा मिश्रण होता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम करता है .
फ़िल्टर्ड कॉफ़ी
यदि आप नियमित रूप से कॉफ़ी पीते हैं और आपको अपने कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखने की ज़रूरत है.अनफ़िल्टर्ड कॉफ़ी, जैसे एस्प्रेसो और फ़्रेंच प्रेस कॉफ़ी, में टेरपेन्स नामक वसायुक्त यौगिक होते हैं जो हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं.लेकिन आप नियमित रूप से फ़िल्टर्ड कॉफी पीते हैं, तो इससे कोलेस्ट्रॉल कम होगा.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.